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“店长，我最近发现自己有一种心理，就是通过伤害自己而惩罚别人。我觉得这很极端，在我小的时候我爸爸总是耍酒疯，跟妈妈打架，经常惹事，我很恐惧，但是他不喝酒的时候又对我很好，所以我很讨厌他喝酒。他会抽烟、打麻将、惹事，影响健康，影响我和妈妈的安静生活。我大二的时候，心情不好回家休息，他喝酒后在电影院耍酒疯、和妈妈打架，让我特别崩溃。”

(资料图片仅供参考)

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“好像从那以后，我就会用伤害自己的方式，比如扇自己耳光、撞墙，并且每次出现我劝他、他不听的情况，我就很焦虑，开始自伤，这种又爱又恨的感觉，非常折磨我。我非常讨厌现在的自己，总是去付出那些没有用的关心，我走不出来，害怕哪天自己情绪激动，真的办了傻事。” 这位糖丸儿，看到你的留言非常非常难过，也非常揪心，很想隔着屏幕抱抱你。希望这期视频能够给到这位糖丸儿，以及其他卷入类似家庭难题中的糖丸儿一些帮助。

1 疼痛不是问题本身

非常感谢这位糖丸儿的信任和求助，因为能够把自己没办法接受的、恨自己的那个部分用这样真诚的方式表达出来，我觉得是非常非常难得的。所以很感谢这位糖丸儿的信任。

我们为什么会选择身体上伤害自己呢？ 往往是因为你心中的疼痛已经难以承受了。 但是你不能表达，又不能宣泄，你不知道用什么方式来让它从你的心里出来。而伤害自己，可以切实感受到身体上的疼痛，这一行为就像是把我们内心的疼痛转化出来了， 由此让我们在非常无助的绝望当中暂时找到一种对情绪、对你现在所处状况中的一种控制感。

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举个有点奇怪的例子，不知道大家有没有出过水痘，医生会说就算痒你也不能挠，不然会留下疤，挠破了会更严重，大家都听过这样的忠告，对吧？但是当你痒得难以忍受的时候，你就会有忍不住想要去抓的冲动。生活中我们很多经历的压力就像水痘一样，你当然知道伤害自己的结果是糟糕的、是不想要面对的，可是你现在也没有其它立竿见影的方法。

所以自伤这种冲动和行为，其实就像水痘提醒我们生病了一样，是你的身体发出的一种危险信号， 它表示你内心承受的压力和痛苦已经远远超过了你本来应该而且可以承受的了。所以这位糖丸儿做的第一步是对的，不要把它藏起来，而是找一个你觉得信任的地方把它说出来，表达出来。这个是除了我们把水痘挠破之外我们能采用的最安全也是最正确的第一步。

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那对于这位糖丸儿来说，Ta内心的压力是酗酒惹事但是不听劝的父亲，然后父母之间激烈的矛盾，对家人那种又爱又恨的感情。本身从少年过渡到成人的大学阶段，我们已经面对很多成长和社会压力了，这位糖丸儿Ta同时还要面对家庭中的压力，它们堆积在一起，是这个年纪的人本不应该承受的，但是Ta现在却面对这些。

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在这种情况下，如果一旦有什么突发的危机事件发生，那你的压力已经在接近顶点的情况下就爆表了，好像只能通过这种物理上的疼痛才能缓解你内心无处宣泄的、隐藏已久的情绪。

所以自伤就像我们在出水痘的时候你想要挠破一样，它暂时会给你带来一种缓解、释放， 但不可否认的是家庭中的问题依然存在。 我很理解，也很心疼这位糖丸儿，自伤是你在绝望里的无奈之举，但它不能实现让爸爸不再喝酒的惩罚和结果。如果它有用的话，你第一次伤害自己的时候这件事情就应该停止了。可是它没有，所以你要理解自己自伤的动机和目的只有暂时的效果。

你这个时候就可以想一想我刚才举的水痘的那个例子，这就是你现在正在做的事情。但如果现在真的想要你这种身体释放出的危险状态得到彻底的、根本性的缓解，你要慢慢地告诉自己，自伤带来的情绪缓解是暂时的，我是不是准备好了面对它、彻底地战胜它。

2 家庭三角关系中的孩子

发生在内心的痛苦常常是家庭压力、外界压力在心里边的一种投影、一种影射。 这部分我们具体来讲下家庭压力。我之前给大家推荐过一本我特别喜欢的书——《热锅上的家庭》，主要讲了一个家庭去做家庭咨询，他们从一开始争吵得不可开交，到最后每个人都找到自己方向的一个过程。围绕一个出现问题的家庭，这本书传达了很多心理知识，父母一般选择家庭咨询这种形式的时候，并不是要解决这个家庭的问题，而是当这个家庭的关系因为某一个孩子出现了比较严重的症状，然后才愿意真的采用咨询的方式重视起来。

这本书中的家庭也是一样，他们一开始不是来找咨询师解决家庭关系矛盾，而是这个家的大女儿频繁地离家出走，父母觉得她有问题，带她去看医生，还把她诊断成精神分裂这种非常严重的心理障碍。

因为父母觉得她有问题，所以她一个人去治疗。治疗后情况不但没有好转，反而更严重——大女儿长达一周都没有在家里出现。直到全家人觉得这个问题没有办法再拖了，一起来到咨询室，咨询师才解开这个家庭长年累月的问题。

大女儿在家中待不下去是因为被家逼“疯”了，只有找到这个问题，这个家的问题才解决了。表面上风平浪静的家庭，其实处处都是陷阱。爸爸妈妈的婚姻关系很早就出现了问题，但是两个人因为害怕冲突，所以他们从来不会坦诚地去沟通，反而通过对大女儿的教育问题的争论来释放他们对彼此的怨恨、怨念，甚至是仇恨。

当他们好像是在为大女儿解决问题的时候，其实只是在宣泄他们感情当中的情绪。在这种情况下大女儿就是无关的受害者，父母回避了很多问题，让家庭氛围变得非常压抑，很多话题不能说，所有人都要小心翼翼，大女儿当然感到非常窒息，想要逃离。这才是她离家出走的原因，而不是她自己得了什么病。

但是当大女儿叛逆的表现出现的时候，又会被父母两个人站队联合起来去对付，形成了一个非常典型的家庭三角关系。 家庭三角关系理论是说当一个家庭中两个人的关系出现问题，Ta们会回避直接面对来解决冲突，而是把第三个人拉进这个问题当中，起到调和两个人矛盾的缓冲剂作用。

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在《热锅上的家庭》这本书里，大女儿就被拉进了父母的婚姻问题当中，而咨询师也提到大女儿其实默许了这一点，因为处于青春期的女儿在和父母的争执中感觉自己有了反抗成人的能力和权利，这其实也是她想要的一种身份认同。

所以这位糖丸儿的经历和书中介绍的大女儿有点相似，同样是父母的关系出现了问题，Ta既爱着爸爸，也想保护妈妈。小的时候看到父母打架，孩子会害怕但是无能为力，但长大以后会希望自己终于可以做点什么，无形之中就把调节家庭关系、调节父母关系、帮助爸爸戒酒、维持安静生活的责任背在了自己身上，把自己变成维护家庭的关键，成为了家庭三角关系的支点。但是一个三角形靠一个点是站不住的，它一定会会剧烈地晃动，左右摇摆，最后失去平衡。

3 走出来和更好地活在压力中

整理清楚了压力背后的原因，最后一个部分我们来讲一讲处理它的一些思路和方式。这部分会给大家推荐这本书——《我们都曾受过伤，却有了更好的人生》。

这本书非常推荐给正在经历复杂家庭问题的糖丸儿，就是因为家庭关系太乱了，问题太多了，一团乱麻，一团糟，所以它的英文书名是supernormal，超常的意思，封面上面也有一个超人的标记。它主要是讲家庭危机中的孩子怎么从外界压力、心理压力当中成长起来。

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像是父母酗酒或者有精神障碍的家庭、有家暴或家人在监狱中的家庭，这样的家庭很显然是非常不稳定的，好像有一颗不定时炸弹随时会爆炸，摧毁一切。总是会担心这个家庭会陷入某种危机之中——经济危机或者人生危机。

孩子在这种没有安全感的环境中长大，很少得到父母的照顾和关注，甚至还需要反过来保护父母，像拥有超能力一样帮助家人解决问题。引用这本书里面一个孩子对自己童年的描述，他说“除了父母之外，，我没有做过任何让人感到羞耻的事”，这大概是最悲伤的一句话了。

这本书里提供了很多走出困境的应对思路，我主要分享其中的两个。 第一个是“重启生活”这种走出来的方式， 作者说生活中一定会出现第二次机会让我们有不同的可能性，比如成为学生、选择职业成为职场人、建立新的家庭，都是第二次机会。书里面讲一个女孩玛莎考上大学后，朋友送给她一个有大学标志的钥匙链，当她在家里失控的环境中感到无助的时候，学校的图书馆、宿舍和这个钥匙链成了她的精神支柱,她会一直盯着眼前的这个钥匙链,慢慢地投入她幻想出来的更美好的世界，会有一种生活中其他事物都在慢慢消失的感觉。

重启不止是有更可控更安全的环境，还拥有了一个新的身份， 像超级英雄Ta除了原来的身份还有一个新的身份一样，这会让我们觉得不再是以前父母身边无助的孩子身份。心理学家埃里克森提出， 青少年到成年阶段会有一个”身份认同危机“，就是寻找自我的一个过程。

很有趣的是埃里克的姓就是他自己改的，他想给自己一个新的身份，他本来的名字叫Erik，然后把他的姓改成了Erikson，就是埃里克是埃里克自己的儿子，我自己是我自己的儿子。他想通过这样的方式来给自己一个全新的身份，和之前给他带来纠结痛苦的过去告别，由此也开启了他心理工作的新生活。

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我们也可以借助认识一个人、接触一个新环境，生活中有一个新的机会来重启自己的人生。 当然过去的生活不会完全消失，所以这里推荐大家第二个方法叫秘密团体，作者就说携带家庭问题的秘密本身就会时刻带来压力，你会时刻担心家里是不是会出事或者说万一秘密暴露，它会带来什么样的后果，就像是蝙蝠侠和钢铁侠的差别。

蝙蝠侠他要隐藏自己的身份，一旦暴露他周围的人就会有危险，也因此生活在阴影中。而钢铁侠公开了自己的身份，倒轻松坦然了很多。

但生活中远不止这两种选择，作者推荐建立像复联、正义联盟这样的团体，可以跟有共同经历的团体成员小范围的分享，相互理解和支持。

国外有很多这样的资源——匿名互助会，我在研二的时候，因为我们老师要求要去做实践和体验，所以我们就去尝试了，比较多的是AA，还有像eating disorder那样的群体。

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我一开始确实是有偏见，大家就在那抱团吐苦水，充满负能量的气氛和空间,但其实不是。因为它这个团体的设置是有一部分跟你有相同经历的人，Ta已经走出来了，Ta已经有了自己的很多想法。不同属性、程度和阶段的人有机组合在一起，你可以看到那里面有一种 希望感 ，那种你一进去就知道别人可以理解你的 共情感 ，那段体验真的蛮好。

但是国内的心理事业还处在起步阶段，这个部分可能要再等上一段时间了。但国内也不是完全没有人在做这样的尝试，已经有很多人关注这一块，并且在默默地努力了。大家如果感兴趣可以去这个网站浏览一下（http://www.aa-china.org/jiashu.html）。

因为我个人是漫威的粉丝，我很喜欢超级英雄的故事，可能这也是我喜欢本书的一个原因， 英雄的定义就是突破改变命运的人，当一个人走出家庭困境带来的限制，就是自己的超级英雄。

我不知道哪个人、哪个形象在你的心里对你来说是那个超级英雄，但我希望，大家最后至少自己都成为了自己的超级英雄。

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